6 Cara Cepat Mengecilkan Pinggul dan Bokong Anda

Penulis: Ratna Silvi

SAYA punya teman yang pinggul dan bokongnya besar. Rasanya tak nyaman memiliki pinggul dan bokong yang besar. Apalagi, teman saya ini masih sangat muda. Belum berumah tangga. Bagaimana cara mengecilkan pinggul dan bokong dengan aman dan nyaman?

Sesungguhnya banyak cara bisa Anda lakukan untuk mengecilkan pinggul dan bokong. Teman wanita saya itu akhirnya mampu membuat dirinya tampil ramping setelah melakukan berbagai latihan untuk menghilangkan lemak di pinggul. Bahkan, saya hampir tidak mengenali dia dalam suatu acara.

Ia menjadi salah satu pengatur acara yang jalan ke sana kemari di depan para tamu. Dia tampil cantik dan agak langsing. Dalam hati, saya bertanya-tanya, siapa dia. Apakah dia pendatang baru? Saya belum kenal dia.

Eh, ternyata dia adalah teman saya yang telah berhasil mengecilkan pinggul dan sekaligus mengecilkan bokongnya. Ya, maklum. Sudah agak lama saya tidak bertemu dia sehingga saya tidak mengenali dia.

Bagaimana cara dia mengecilkan pinggul dan bokong sehingga mampu tampil ramping dan sempat membuat saya “pangling” (tak mengenali dia)?

Senam dan Pola Makan: Cara Cepat Mengecilkan Pinggul dan Bokong

cara mengecilkan pinggulsalah satu jenis senam untuk mengecilkan pinggul dan bokong. (sumber:tehhijauuntukdiet)

Pinggul adalah salah satu sendi terbesar yang tugasnya menahan berat badan. Oleh karena itu, Anda perlu selalu berlatih untuk memperkuat otot pinggul. Tujuannya supaya Anda bisa nyaman melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.

Dengan sering latihan seperti senam atau olahraga, tumpukan lemak dalam pinggul bisa dikurangi. Banyaknya lemak akan membuat pinggul Anda membesar.

Selain melakukan olahraga atau senam, Anda juga perlu menjaga pola makan. Artinya, Anda perlu memilih makanan sehat yang tidak membuat pinggul Anda membesar. Antara lain makanan yang tidak mengandung banyak lemak.

Olahraga rutin juga sekaligus bisa mengecilkan bokong dan perut Anda. Anda akan mampu tampil langsing sehingga bisa bergerak lincah, gesit, dan cantik.

Otot perut, pinggul dan bokong akan mengencang dan sehat. Pertanyaannya, bagaimana cara menghilangkan lemak di pinggul dan latihan (olahraga) apa yang harus dilakukan?

6 Latihan yang Bisa Anda Pilih untuk Mengecilkan Pinggul dan Bokong

Berikut ini beberapa jenis latihan (olahraga) yang bisa Anda pilih untuk mengecilkan pinggul, bokong dan perut Anda. Latihan olahraga ini tidak sulit, namun tetap harus hati-hati.

1. Squat dan Lunges, Efektif Mengecilkan Paha & Pinggul

squat & lungesCara melakukan latihan squat untuk mengecilkan pinggul ini adalah Anda berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka lebar. Lalu, julurkan kedua tangan Anda ke depan sambil menekuk kedua lutut. Tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula.

Untuk latihan lunges, buka kedua kaki dengan posisi berdiri tegak. Lalu, majukan salah satu kaki Anda dan tekuk lutut hingga area belakang menyentuh lantai. Cara latihan ini sangat efektif untuk mengecilkan paha dan pinggul sekaligus menghilangkan lemak di pinggul. Anda pun bisa kembali sehat dan tampil langsing.

2. Lakukan Glute Bridge March Tiap Pagi

Lakukan Glute Bridge MarchCara melakukan glute bridge march adalah rebahkan tubuh Anda dengan posisi telentang. Lalu, buka tangan ke samping, rekuk kedua kaki dan angkat pinggul Anda. Angkat salah satu kaki ke atas sebentar, dan ganti kaki kiri diangkat ke atas.

Lakukan olahraga ini beberapa kali sehingga dirasa cukup. Sangat baik jika Anda bisa melakukan tiap pagi. Ini adalah cara cepat mengecilkan pinggul dan bokong Anda.3.

 

3. Plank with Arm Lift Menyehatkan Punggung Atas dan Dada

cara mengecilkan bokongLatihan atau olahraga ini berfungsi untuk membuat sehat punggung atas, dada, sisi, inti dan glutes. Cara melakukan olahraga ini adalah ambil posisi plank biasa, lalu angkat tangan kiri lurus ke depan untuk beberapa saat.

Setelah tangan kiri diturunkan, Anda bisa berganti mengangkat tangan kenan dan julurkan ke depan sampai beberapa saat. Anda bisa mengulangi sampai beberapa kali dan Anda rasa cukup. Lakukan rutin sampai pinggul, punggung dan bokong Anda mengecil.

4. Hip-Thigh Raise, Bagian dari Olahraga Kardio

mengecilkan bokongCara melakukan latihan ini adalah rebahkan tubuh Anda dalam posisi telentang. Lalu bentangkan kedua tangan Anda. Setelah kedua kaki ditekuk, lalu angkat salah satu kaki ke atas sambil angkat pinggul Anda.

Setelah sekitar dua detik, kaki Anda turunkan dan berganti mengangkat kaki satunya. Ulangi beberapa kali hingga Anda rasa cukup. Hip Thigh Raise merupakan bagian dari latihan kardio.

Latihan ini mirip dengan latihan pertama. Hanya posisi tangan dan cara mengangkat kaki tidak sama. Selain sebagai cara mengecilkan pinggul, latihan ini juga bisa bermanfaat untuk mengecilkan paha.

5. Reverse Lunge with Single-Arm Press

cara mengecilkan pinggulCara melakukan olahraga ini adalah dengan mengangkat dumbbell atau barbel ringan. Dalam waktu bersamaan, angkat tangan yang membawa dumbbell ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut Anda menyentuh lantai.

Setelah Anda tahan beberapa saat, Anda bisa kembali ke posisi semula. Lakukan beberapa kali dengan tangan pemegang drumbbell bergantian antara tangan kanan dan kanan kiri.

6. Lunge with Rotation, Efektif untuk Mengecilkan Pinggul, Bokong, dan Betis

mengecilkan bokongCara melakukan olahraga ini dengan berdiri tegap tetapi rileks. Pegangi dumbell semacam bola di kedua tangan. Kaki kiri maju ke depan, lalu putar tubuh ke kiri dan kembali lagi ke posisi semula.

Ulangi beberapa kali dengan bergantian antara putar tubuh ke kiri dan putar tubuh ke kanan. Latihan ini efektif sebagai cara mengecilkan pinggul, bokong, betis dan paha.

Berbagai Makanan untuk Mengecilkan Pinggul, Bokong dan Perut

Seperti dikatakan di atas, selain melakukan berbagai latihan atau olahraga, Anda juga perlu melakukan pola makan yang sehat. Berikut ini adalah beberapa makanan dan buah yang bisa Anda konsumsi untuk sukses mengecilkan pinggul, bokong dan perut.

1. Buah Rasberi

Buah ini merupakan salah satu keluarga blueberry atau stroberi. Efektif untuk melangsingkan tubuh, terutama area pinggul. Ini tidak lain karena buah ini mengandung vitamin C dan serat yang cukup tinggi. Serat bisa membuat Anda selalu merasa kenyang.

2. Oatmeal, Mengurangi Lemak

Oatmeal juga sangat baik untuk Anda konsumsi. Makanan ini mampu mengecilkan pinggul Anda. Oatmeal kaya vitamin mineral dan antioksidan yang bermanfaat untuk membuat tubuh sehat.

Selain itu, oatmeal juga rendah lemak dan kaya serat. Oatmeal akan membuah Anda selalu merasa kenyang. Jadi, sangat baik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan pinggul dan bokong.

3. Telur Rebus

Telur rebus juga sangat bermanfaat untuk mengecilkan pinggul, bokong dan perut. Dengan mengonsumsi dua butir telur rebus saat sarapan pagi, Anda tidak mudah merasa lapar. Ini membuat Anda tidak ingin banyak ngemil atau mengonsumsi makanan lain.

Ya, Anda bisa sarapan pagi hanya dengan mengonsumsi telur rebus, 2 tomat, dan minum secangkir teh hijau tanpa gula. Untuk makan siang cukup mengonsumsi dua putih telur, 120 gram ikan panggang atau rebus, dan segelas teh hijau

Untuk makan malam, Anda dapat mengonsumsi sayuran kukus (brokoli, kembang kol, wortel, kacang polong, serta kacang hijau) dan secangkir teh hijau.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih bisa untuk berbagai macam terapi kesehatan, termasuk mengecilkan pinggul dan bokong. Minum air putih bisa membuat nafsu makan Anda turun sehingga tidak membuat Anda selalu ingin makan.

Cara lain untuk mengecilkan bokong dan pinggul adalah minum obat khusus untuk itu, termasuk obat herbal pengecil pinggul ataupun obat alami pengecil bokong. Anda juga bisa mengenakan korset untuk pengecil pinggul seperti Seleksi Korset Pengecil Pinggul, Giyomi Korset Pengecil Pinggul, dsb.

Bagaimana dengan Anda, siap untuk mencoba berbagai cara mengecilkan perut dan bokong atau organ lainnya? Ya, berlatihlah secara bertahap dengan menerapkan berbagai cara seperti dijelaskan di atas. Tidak usah sekaligus biar terasa nyaman. Jadi, perlu penyesuaian dulu.

Nanti, lama-lama Anda akan terbiasa dengan hidup sehat. Selain sehat, pinggul dan bokong juga menjadi ramping. Anda mampu mengecilkan pinggul sekaligus mengecilkan bokong dan perut.

Itu semua bisa terjadi karena ke-6 latihan di atas juga sekaligus bisa menghilangkan lemak dalam perut. Lemak adalah penyebab terjadinya pinggul dan bokong besar. Terima kasih. (Penulis: Ratna Silvi).