Tentu banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi, bagaimana cara yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Harus diingat bahwa penurunan berat badan yang ekstrim bisa berbahaya bagi diri Anda sendiri.

Secara umum, penurunan berat badan yang stabil sebesar 0,5 – 1,0 kg per minggu direkomendasikan untuk manajemen berat badan jangka panjang yang paling efektif.

Setiap orang memiliki kebutuhan unik dan gaya makan yang berbeda.

Makanan sehat, pemilihan karbohidrat yang tepat atau program diet yang tepat harus memenuhi 3 hal berikut ini:

• Mengurangi nafsu makan dan tingkat kelaparan sambil membuat Anda puas.
• Menghasilkan penurunan berat badan yang konsisten dari waktu ke waktu.
• Membantu meningkatkan kesehatan metabolisme Anda.

Jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, 3 hal ini harus menjadi panduan. Namun, harus diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat tidak berkelanjutan.

Alih-alih, berfokus pada kesehatan jangka panjang dan kebiasaan makan dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda dan kemungkinan besar menghasilkan penurunan berat badan yang bertahan lama.

Artikel ini akan membahas beberapa panduan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secepat mungkin.

1. Makan Protein, Lemak Sehat, dan Sayuran

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengubah pola makan Anda.

Bertujuan untuk memasukkan berbagai makanan pada setiap makan. Untuk menyeimbangkan makanan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan, makanan Anda harus mengandung:

• Protein
• Sayuran
• Lemak sehat
• Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian

Protein

Mengkonsumsi protein yang cukup penting saat ingin menurunkan berat badan karena membantu menjaga kesehatan dan massa otot.

Bahkan, ada bukti penelitian yang melaporkan bahwa diet tinggi protein efektif membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. ^[1]

Sayuran

Pastikan juga rencana diet Anda mengandung sayuran berdaun hijau. Anda bisa makan sayuran ini sebanyak mungkin karena penuh nutrisi dan rendah kalori.

Hanya saja, Anda perlu membatasi konsumsi sayuran seperti kentang, ubi, jagung atau singkong karena sayuran tersebut tinggi karbohidrat.

Lemak Sehat

Tubuh Anda masih membutuhkan lemak sehat untuk berfungsi dengan baik.

Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah dua sumber lemak sehat yang bisa Anda sertakan dalam rencana diet Anda.

2. Batasi Asupan Karbohidrat

Cara menurunkan berat badan dengan cepat selanjutnya adalah dengan membatasi asupan gula, pati atau karbohidrat.

Rencana makan rendah karbohidrat seperti yang dilakukan dalam diet ketogenik dan diet atkins dapat menurunkan tingkat rasa lapar dan biasanya Anda makan lebih sedikit kalori. ^[2]

Dengan rencana diet rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan lemak yang disimpan untuk energi, bukan karbohidrat.

Sebuah studi tahun 2020 menegaskan bahwa diet rendah karbohidrat bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua. ^[3]

Selain itu, penelitian juga melaporkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan. Akibatnya, Anda secara alami akan makan lebih sedikit kalori tanpa memikirkannya atau merasa lapar. ^[4]

Perlu juga dicatat bahwa efek jangka panjang dari diet rendah karbohidrat masih dipelajari. Mungkin juga sulit untuk tetap menjalankan diet rendah karbohidrat dalam jangka panjang.

Akibatnya, hal itu dapat menyebabkan diet yo-yo dan kurang berhasil mempertahankan berat badan yang sehat.

3. Berolahraga atau Melakukan Aktivitas Fisik

Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Latihan kardio dan angkat berat adalah contoh latihan yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Latihan kardio seperti jalan kaki, jogging, lari, bersepeda atau berenang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan selain baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jika Anda memiliki pilihan, angkat beban dapat membantu Anda membakar kalori dan mencegah metabolisme melambat akibat penurunan berat badan. ^[5]

Jika Anda memiliki waktu terbatas untuk berolahraga, Anda dapat mencoba latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi).

Latihan HIIT dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Satu studi membandingkan kalori yang terbakar selama 30 menit HIIT, angkat berat, lari, dan bersepeda.

Para peneliti telah menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori daripada bentuk olahraga lainnya. ^[6]

Apakah Anda Masih Perlu Mengontrol Kalori?

Jika Anda memilih diet rendah karbohidrat, Anda tidak perlu menghitung kalori selama Anda menjaga asupan karbohidrat tetap rendah dan makan sebagian besar protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Jika ternyata berat badan Anda tidak turun, Anda mungkin perlu melihat asupan kalori Anda untuk melihat apakah itu faktor penyebabnya.

Ringkasan

Mengonsumsi protein, lemak sehat, sayuran berdaun hijau, dan mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Efek ini dapat berlipat ganda jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur dan beralih ke karbohidrat kompleks daripada karbohidrat olahan.

Menurunkan berat badan dengan cepat mungkin menjadi tujuan Anda, tetapi penting untuk berpikir jangka panjang.

Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, membuang lemak membutuhkan waktu lebih lama, dan mengembangkan penurunan berat badan yang berkelanjutan mungkin membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda inginkan.