Ada banyak penyebab perut buncit (lemak perut). Sebagian besar tergantung pada gaya hidup Anda. Contohnya termasuk kurang olahraga, makan berlebihan dan stres.

Perubahan gaya hidup dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.

Apa itu lemak perut? Lemak perut mengacu pada lemak di sekitar perut. Ada dua jenis lemak perut:

• Lemak viseral: Jenis lemak ini mengelilingi organ dalam seseorang.
• Lemak subkutan: Jenis lemak ini terletak di bawah kulit.

Secara sederhana, lemak yang bisa Anda cubit adalah lemak subkutan. Padahal, lemak visceral di perut Anda hanya bisa dilihat dan diukur, tapi tidak bisa dicubit.

Lemak visceral lebih berbahaya daripada lemak subkutan. Lemak visceral dikaitkan dengan gangguan metabolisme dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Bagi wanita, lemak visceral dikaitkan dengan kanker payudara dan perlunya operasi bilier. ^[1]

Ada beberapa penyebab yang dapat menyebabkan perut buncit, di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Nutrisi Buruk

Nutrisi atau pola makan yang buruk seperti makanan manis, minuman manis dan makanan tinggi karbohidrat bisa menjadi penyebab perut buncit.

Makanan dan minuman manis seperti permen, kue, jus buah, air bersoda dapat menyebabkan penambahan berat badan, memperlambat metabolisme, dan mengurangi kemampuan seseorang untuk membakar lemak.

Selain itu, pola makan tinggi karbohidrat dan rendah protein juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan lemak perut.

Pola makan tinggi lemak, terutama lemak trans, berkontribusi terhadap peradangan dan menyebabkan obesitas. ^[2]

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat, lemak tubuh, dan lingkar pinggang. ^[3]

2. Minum banyak alkohol

Minum alkohol atau anggur meningkatkan risiko seseorang mengalami berbagai masalah kesehatan seperti penyakit perlemakan hati dan peradangan.

Sebuah tinjauan pada tahun 2015 yang melibatkan konsumsi alkohol dan obesitas menemukan bahwa minum alkohol, terutama secara berlebihan, menyebabkan pria mengalami kenaikan berat badan di area perut. ^[4]

3. Tekanan (Stres)

Saat tubuh mengalami stres atau tekanan, maka akan menghasilkan sejenis hormon yang dikenal dengan nama kortisol.

Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kadar kortisol tetap tinggi.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dalam jangka waktu yang lama berhubungan dengan obesitas perut. ^[5]

Selain itu, banyak orang yang mencoba “menenangkan” diri dengan makanan. Hal ini dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan yang pada gilirannya memberikan kontribusi untuk lemak perut.

4. Kurang Olahraga

Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda, itu akan membuat Anda bertambah gemuk.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat Anda sulit membakar kalori atau lemak berlebih.

Faktanya, penelitian telah membuktikan bahwa olahraga seperti senam aerobik atau kardio efektif membantu mengurangi lemak tubuh, terutama lemak visceral. ^[6]

5. Merokok

Kebiasaan merokok juga bisa menjadi penyebab perut buncit meski tidak secara langsung.

Para peneliti percaya bahwa merokok adalah salah satu faktor risiko lemak perut.

Hal ini berdasarkan penelitian yang menemukan perokok memiliki lebih banyak lemak visceral dan lemak perut daripada bukan perokok. ^[7]

6. Kurang Tidur

Kurang tidur atau kurang tidur juga dikaitkan dengan penambahan berat badan yang dapat menyebabkan lemak perut.

Kurang tidur dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak. Makanan yang berlebihan dapat berkontribusi pada pembentukan lemak perut.

Studi juga menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan asupan kalori dan peningkatan asupan kalori tanpa diikuti dengan peningkatan konsumsi energi berkontribusi terhadap obesitas. ^[8]

7. Genetika

Ada beberapa bukti bahwa genetika seseorang dapat berperan dalam apakah mereka menjadi gemuk atau tidak.

Para ilmuwan berpendapat bahwa genetika dapat memengaruhi perilaku, metabolisme, dan risiko terkena penyakit terkait obesitas. ^[9]

Faktor lingkungan dan perilaku juga berperan dalam kemungkinan seseorang menjadi gemuk.

Mengapa Lemak Perut Berbahaya?

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Memiliki lemak perut berlebih meningkatkan risiko: ^[10]

• Penyakit jantung
• Stroke
• Tekanan darah tinggi
• Diabetes tipe 2
• Demensia
• Asma
• Kanker payudara
• Kanker usus besar

Ringkasan

Meskipun sebagian orang berpikir bahwa memiliki lemak perut berlebih adalah tanda “kebahagiaan”, sebenarnya tidak “baik”.

Lemak perut dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Oleh karena itu, dengan mengetahui penyebab yang menyebabkan perut buncit, Anda dapat melakukan tindakan pencegahan dan perbaikan untuk menghilangkan lemak tersebut.