Bagaimana cara mengecilkan pinggul dan bokong? Itu pertanyaan yang sering diajukan oleh teman-teman saya yang punya problem pinggul dan bokong besar. Di antaranya teman saya yang berdiam di satu kompleks perumahan dengan saya.
Sesungguhnya banyak cara bisa Anda lakukan untuk mengecilkan pinggul dan bokong. Teman wanita saya itu akhirnya mampu membuat dirinya tampil ramping setelah melakukan berbagai latihan untuk menghilangkan lemak di pinggul. Bahkan, saya hampir tidak mengenali dia dalam suatu acara.
Ia menjadi salah satu pengatur acara yang jalan ke sana kemari di depan para tamu. Dia tampil cantik dan agak langsing. Dalam hati, saya bertanya-tanya, siapa dia. Apakah dia pendatang baru? Saya belum kenal dia.
Eh, ternyata dia adalah teman saya yang telah berhasil mengecilkan pinggul dan sekaligus mengecilkan bokong dan paha. Ya, maklum. Sudah agak lama saya tidak bertemu dia sehingga saya tidak mengenali dia.
Bagaimana cara dia mengecilkan pinggul dan bokong sehingga mampu tampil ramping dan sempat membuat saya “pangling” (tak mengenali dia)?
Senam, Cara Mengecilkan Pinggul dan Bokong dengan Mudah dan Efektif
Pinggul adalah salah satu sendi terbesar yang tugasnya menahan berat badan. Oleh karena itu, Anda perlu selalu berlatih untuk memperkuat otot pinggul. Tujuannya supaya Anda bisa nyaman melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
Dengan sering latihan seperti senam atau olahraga, tumpukan lemak dalam pinggul bisa dikurangi. Banyaknya lemak akan membuat pinggul Anda membesar.
Selain melakukan olahraga atau senam, Anda juga perlu menjaga pola makan. Artinya, Anda perlu memilih makanan sehat yang tidak membuat pinggul Anda membesar. Antara lain makanan yang tidak mengandung banyak lemak.
Olahraga rutin juga sekaligus bisa mengecilkan bokong dan perut ataupun paha. Anda akan mampu tampil langsing sehingga bisa bergerak lincah, gesit, dan cantik.
Otot perut, pinggul dan bokong akan mengencang dan sehat. Pertanyaannya, bagaimana cara menghilangkan lemak di pinggul dan latihan (olahraga) apa yang harus dilakukan?
6 Latihan Bisa Anda Pilih sebagai Cara Mengecilkan Pinggul dan Bokong
Berikut ini beberapa jenis latihan (olahraga) sebagai cara mengecilkan pinggul dan bokong yang bisa Anda pilih. Bahkan juga bisa mengecilkan paha. Sebab, posisi pinggul, bokong dan paha dalam satu rangkaian.
Latihan olahraga ini tidak sulit, namun tetap harus hati-hati. Anda bisa berlatih sendiri di rumah, bersama-sama teman, di tempat kebugaran atau lainnya. Mengecilkan pinggul dan paha sangat penting, terutama untuk wanita.
Tetapi, olahraga/latihan cara mengecilkan pinggul pria juga penting bagi Anda yang punya problem sama.
1. Squat dan Lunges, Efektif Mengecilkan Paha & Pinggul
Cara melakukan latihan squat untuk mengecilkan pinggul dan bokong adalah Anda berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka lebar. Lalu, julurkan kedua tangan Anda ke depan sambil menekuk kedua lutut. Tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula.
Untuk latihan lunges, buka kedua kaki dengan posisi berdiri tegak. Lalu, majukan salah satu kaki Anda dan tekuk lutut hingga area belakang menyentuh lantai. Cara latihan ini sangat efektif untuk mengecilkan paha dan pinggul sekaligus menghilangkan lemak di pinggul. Anda pun bisa kembali sehat dan tampil langsing.
Jihan Dwincka, seorang ibu muda menuturkan pengalamannya bahwa dengan melakukan squat tiap hari bisa sukses mengecilkan paha dan anggota badan lainnya. Ia biasa melakukan squat pagi, siang dan sore. Melakukan squat di mana saja. Di dapur, di kamar tamu, ruang keluarga, garasi, atau lainnya.
Meskipun sudah sukses menurunkan berat badannya, termasuk mengecilkan paha, ia masih tetap menjalani squat. Walaupun tidak serajin dulu. Tujuannya untuk menjaga agar tampilannya tetap ideal dan sehat.
2. Lakukan Glute Bridge March Tiap Pagi
Cara mengecilkan pinggul dan bokong lainnya adalah glute bridge march. Yaitu, merebahkan tubuh dengan posisi telentang.
Lalu, buka tangan ke samping, tekuk kedua kaki dan angkat pinggul Anda. Angkat salah satu kaki ke atas sebentar, dan ganti kaki kiri diangkat ke atas.
Lakukan olahraga ini beberapa kali sehingga dirasa cukup. Sangat baik jika Anda bisa melakukan tiap pagi. Ini adalah cara cepat mengecilkan pinggul Anda ataupun bokong Anda.
3. Plank with Arm Lift Menyehatkan Punggung Atas dan Dada
Latihan atau olahraga ini berfungsi untuk membuat sehat punggung atas, dada, sisi, inti dan glutes. Cara melakukan olahraga ini adalah ambil posisi plank biasa, lalu angkat tangan kiri lurus ke depan untuk beberapa saat.
Setelah tangan kiri diturunkan, Anda bisa berganti mengangkat tangan kenan dan julurkan ke depan sampai beberapa saat. Anda bisa mengulangi sampai beberapa kali dan Anda rasa cukup. Lakukan rutin sampai pinggul, punggung dan bokong Anda mengecil.
Anda bisa juga mengonsumsi obat herbal untuk mengecilkan perut. Selengkapnya Anda bisa membaca artikel: 5 Obat Herbal Pengecil Perut Buncit
4. Hip-Thigh Raise, Bagian dari Olahraga Kardio
Cara melakukan latihan ini adalah rebahkan tubuh Anda dalam posisi telentang. Lalu bentangkan kedua tangan Anda. Setelah kedua kaki ditekuk, lalu angkat salah satu kaki ke atas sambil angkat pinggul Anda.
Setelah sekitar dua detik, kaki Anda turunkan dan berganti mengangkat kaki satunya. Ulangi beberapa kali hingga Anda rasa cukup. Hip Thigh Raise merupakan bagian dari latihan kardio.
Latihan ini mirip dengan latihan pertama. Hanya posisi tangan dan cara mengangkat kaki tidak sama. Selain sebagai cara mengecilkan pinggul, latihan ini juga bisa bermanfaat untuk mengecilkan paha.
5. Reverse Lunge with Single-Arm Press
Cara melakukan olahraga ini adalah dengan mengangkat dumbbell atau barbel ringan. Dalam waktu bersamaan, angkat tangan yang membawa dumbbell ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut Anda menyentuh lantai.
Setelah Anda tahan beberapa saat, Anda bisa kembali ke posisi semula. Lakukan beberapa kali dengan tangan pemegang drumbbell bergantian antara tangan kanan dan kanan kiri.
6. Lunge with Rotation, Efektif untuk Mengecilkan Pinggul, Bokong, dan Betis
Cara melakukan olahraga ini dengan berdiri tegap tetapi rileks. Pegangi dumbell semacam bola di kedua tangan. Kaki kiri maju ke depan, lalu putar tubuh ke kiri dan kembali lagi ke posisi semula.
Ulangi beberapa kali dengan bergantian antara putar tubuh ke kiri dan putar tubuh ke kanan. Latihan ini efektif sebagai cara mengecilkan pinggul, bokong, betis dan paha.
Berbagai Makanan untuk Mengecilkan Pinggul, Bokong dan Perut
Seperti dikatakan di atas, selain melakukan berbagai latihan atau olahraga, Anda juga perlu melaksanakan pola makan yang sehat. Berikut ini adalah beberapa makanan dan buah yang bisa Anda konsumsi sebagai cara mengecilkan pinggul dan bokong, baik bagi waniya ataupun pria. Bahkan juga dengan perut dan paha.
1. Buah Rasberi
Buah ini merupakan salah satu keluarga blueberry atau stroberi. Efektif untuk melangsingkan tubuh, terutama area pinggul. Ini tidak lain karena buah ini mengandung vitamin C dan serat yang cukup tinggi. Serat bisa membuat Anda selalu merasa kenyang.
2. Oatmeal, Mengurangi Lemak
Oatmeal juga sangat baik untuk Anda konsumsi. Makanan ini mampu mengecilkan pinggul Anda. Oatmeal kaya vitamin mineral dan antioksidan yang bermanfaat untuk membuat tubuh sehat.
Selain itu, oatmeal juga rendah lemak dan kaya serat. Oatmeal akan membuah Anda selalu merasa kenyang. Jadi, sangat baik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan pinggul dan bokong.
3. Telur Rebus
Telur rebus juga bisa Anda manfaatkan sebagai cara mengecilkan pinggul dan bokong ataupun perut. Dengan mengonsumsi dua butir telur rebus saat sarapan pagi, Anda tidak mudah merasa lapar. Ini membuat Anda tidak ingin banyak ngemil atau mengonsumsi makanan lain.
Ya, Anda bisa sarapan pagi hanya dengan mengonsumsi telur rebus, 2 tomat, dan minum secangkir teh hijau tanpa gula. Untuk makan siang cukup mengonsumsi dua putih telur, 120 gram ikan panggang atau rebus, dan segelas teh hijau
Untuk makan malam, Anda dapat mengonsumsi sayuran kukus (brokoli, kembang kol, wortel, kacang polong, serta kacang hijau) dan secangkir teh hijau.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Konsumsi air putih bisa untuk berbagai macam terapi kesehatan, termasuk mengecilkan pinggul dan bokong. Minum air putih bisa membuat nafsu makan Anda turun sehingga tidak membuat Anda selalu ingin makan.
Cara lain untuk mengecilkan bokong dan pinggul adalah minum obat khusus untuk itu, termasuk obat herbal pengecil pinggul ataupun obat alami pengecil bokong. Anda juga bisa mengenakan korset untuk pengecil pinggul seperti Seleksi Korset Pengecil Pinggul, Giyomi Korset Pengecil Pinggul, dsb.
Bagaimana dengan Anda, siap untuk mencoba berbagai cara mengecilkan perut dan bokong atau organ lainnya, misalnya mengecilkan paha? Ya, berlatihlah secara bertahap dengan menerapkan berbagai cara seperti dijelaskan di atas. Tidak usah sekaligus biar terasa nyaman. Jadi, perlu penyesuaian dulu.
Nanti, lama-lama Anda akan terbiasa dengan hidup sehat. Selain sehat, pinggul dan bokong juga menjadi ramping. Anda mampu mengecilkan pinggul sekaligus mengecilkan bokong, paha dan perut.
Itu semua bisa terjadi karena ke-6 latihan di atas juga sekaligus bisa menghilangkan lemak dalam perut. Lemak adalah penyebab terjadinya pinggul dan bokong besar, baik untuk pria ataupun wanita. Terima kasih.