Berapa berat yang harus saya timbang? Banyak yang mungkin mencari jawaban untuk pertanyaan ini. Untuk membantu Anda, artikel ini memberikan panduan berat badan ideal bagi pria dan wanita.

Berat badan ideal mengacu pada kondisi ketika berat badan sesuai dengan tinggi badan. Ada beberapa alat yang digunakan untuk mengukur atau menghitung berat badan ideal atau sehat ini.

Namun, perlu diingat bahwa setiap orang berbeda dan tidak ada satu rumus pun yang dapat menentukan berat badan ideal seseorang secara akurat.

Selain itu, tidak ada ukuran tubuh tunggal yang dapat secara akurat menentukan status kesehatan seseorang atau potensi risiko kesehatannya.

Diet bergizi, seimbang, olahraga, dan kebiasaan gaya hidup lainnya dapat mendukung kesehatan yang lebih baik terlepas dari berat badan seseorang.

Ada beberapa ketidaksepakatan di antara para ahli medis tentang kegunaan alat seperti indeks massa tubuh (BMI).

Alat ini tidak akurat dan tidak semua orang yang kelebihan berat badan akan mengalami gangguan kesehatan.

Namun, beberapa peneliti percaya orang gemuk yang tidak memiliki masalah kesehatan lain masih berisiko tinggi terkena penyakit terkait obesitas seperti sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang. ^[1]

Indeks Massa Tubuh (BMI)

BMI adalah alat yang umum digunakan untuk mengukur berat badan seseorang dibandingkan dengan tinggi badannya.

Pengukur IMT ini berdasarkan rumus, IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m))²

Nilai BMI ini dikategorikan sebagai berikut:

• Nilai BMI kurang dari 16,5 dikategorikan sangat kurus
• Nilai BMI antara 16,5 dan 18,4 dikategorikan kurus.
• Nilai BMI antara 18,5 dan 24,9 dikategorikan sebagai berat badan ideal atau normal.
• Nilai BMI antara 25 dan 29,9 dikategorikan sebagai kelebihan berat badan.
• Nilai BMI antara 30 dan 34,9 dikategorikan sebagai obesitas kelas I
• Nilai BMI antara 35 dan 39,9 dikategorikan sebagai obesitas kelas II
• Nilai BMI 40 atau lebih dikategorikan sebagai obesitas kelas III

Namun, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga menyatakan bahwa BMI tidak menilai komposisi tubuh seseorang atau kesehatannya.

Berapa Berat Badan Ideal Anda?

Setiap orang memiliki kerangka tubuh, distribusi lemak tubuh, dan tinggi badan yang berbeda, yang semuanya menentukan kisaran berat badan paling sehat Anda.

Perlu juga dicatat bahwa BMI tidak memperhitungkan jenis kelamin, kerangka tubuh, usia, etnis, massa tulang, massa otot, massa lemak, atau distribusi lemak.

Meski dinilai kurang akurat, BMI secara umum masih bisa digunakan sebagai panduan untuk mengukur kesehatan dan berat badan.

Oleh karena itu, berat badan ideal pria dan wanita dewasa harus berada dalam kisaran IMT normal antara 18,5 hingga 24,9.

Perlu juga diingat bahwa dikategorikan kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan menurut BMI tidak serta merta berarti Anda berada pada berat badan yang “tidak sehat”.

Sebaliknya, pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter atau ahli kesehatan dapat menentukan tingkat kesehatan Anda.

Faktor Lain yang Perlu Dipertimbangkan

Kelemahan IMT adalah tidak memperhitungkan beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi berat badan dan kesehatan seperti:

• Persentase berat badan
• Pengukuran pinggang atau pinggul
• Rasio massa otot

Persentase Berat Badan

Bagian dari berat badan Anda adalah lemak tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa menjaga lemak tubuh Anda pada tingkat yang sehat membantu mengurangi risiko penyakit, karena kadar lemak tubuh yang tinggi dikaitkan dengan peradangan tingkat rendah yang kronis. ^[2]

Namun, memiliki kadar lemak tubuh yang sangat rendah juga bisa berbahaya dan meningkatkan risiko penyakit dan kematian dini. ^[3]

Studi menunjukkan bahwa wanita berusia 21-39 tahun dengan berat badan dalam kisaran “normal” harus memiliki persentase lemak tubuh 21-32%, sedangkan pria dengan usia yang sama harus memiliki persentase lemak tubuh 8-20%. ^[3]

Studi lain pada orang dewasa berusia 45-64 tahun menetapkan persentase lemak tubuh 25,8% untuk pria dan 37,1% untuk wanita. Persentase lemak tubuh yang lebih dari ini dapat meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi. ^[2]

Rasio Pinggang – Pinggul

Rasio pinggang – pinggul atau rasio pinggang dan pinggul (WHR) membandingkan ukuran pinggang dan pinggul seseorang.

Nilai WHR yang tinggi dikaitkan dengan tingginya kadar lemak visceral. Lemak visceral adalah lemak di perut (perut) yang membungkus organ vital. ^[4]

Ada juga analisis yang melaporkan bahwa nilai WHR yang tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena serangan jantung. ^[5]

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan obesitas perut sebagai berikut:

• Pria: WHR lebih besar dari 0,9
• Wanita: WHR lebih besar dari 0,85

Untuk menghitung WHR, Anda harus mengukur pinggang Anda pada bagian tersempit, biasanya tepat di atas pusar. Pengukuran ini kemudian dapat dibagi dengan lebar pinggul Anda pada titik terlebarnya.

Misalnya:

• Pengukuran pinggang: 28 inci
• Pengukuran pinggul: 36 inci
• WHR = 28/36 = 0,77

Jadi, nilai WHR adalah 0,77

Namun, seperti BMI, WHR memiliki keterbatasan. Misalnya, pengukuran ini tidak memperhitungkan persentase lemak tubuh total atau rasio otot terhadap lemak seseorang secara akurat.

Rasio Pinggang-Tinggi

Rasio pinggang – tinggi atau rasio pinggang-ke-tinggi (WHtR) adalah alat lain untuk menilai ukuran tubuh. Ini membandingkan lingkar pinggang seseorang dengan tinggi badan mereka.

Sebuah studi tahun 2015 melaporkan bahwa mereka yang memiliki BMI normal tetapi WHtR 0,5 atau lebih dikaitkan dengan tingkat kolesterol dan tekanan darah yang tinggi. ^[6]

Untuk menghitung WHtR, bagi ukuran pinggang dengan tinggi badan. Jika hasilnya 0,5 atau kurang, dianggap sedang.

Ringkasan

Berat badan ideal dapat berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda.

BMI, WHR, WHtR, dan persentase lemak tubuh adalah empat cara untuk menilai status berat badan.

Menggabungkan hasil mungkin merupakan cara terbaik untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang apakah ukuran tubuh seseorang dianggap rata-rata atau normal.