Sauna mungkin ideal untuk melangsingkan tubuh jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan hanya untuk sementara.

Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan karena alasan kesehatan dan sebagainya, sauna mungkin tidak cocok.

Artikel ini akan membahas lebih lanjut tentang bagaimana sauna dapat membantu Anda menurunkan berat badan beserta pro dan kontranya.

Bagaimana Sauna Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Ada beberapa cara sauna dapat menyebabkan penurunan berat badan sementara.

Diantaranya adalah:

1. Menurunkan Berat Air

Panas sauna dapat menaikkan suhu kulit hingga 40ºC dan suhu tubuh hingga 39ºC.

Hal ini menyebabkan sirkulasi darah meningkat di kulit dan Anda akan berkeringat menjadi dingin.

Berat badan yang Anda turunkan setelah melakukan sesi sauna berasal dari berat air yang Anda turunkan. Jumlah air yang hilang tergantung pada durasi sesi sauna.

Namun, penurunan berat badan ini hanya bersifat sementara dan akan kembali normal saat Anda minum air putih.

Metode penurunan berat badan semacam ini sering dilakukan oleh petinju atau kontestan MMA pada hari penimbangan.

2. Membakar Kalori

Ada sekitar 4 jenis sauna dan sauna tradisional dan sauna inframerah adalah jenis sauna yang paling banyak digunakan, terutama di rumah.

Sauna tradisional memanaskan udara di dalam ruangan sementara sauna inframerah memanaskan tubuh tanpa memanaskan udara di sekitarnya.

Menurut sebuah publikasi, inframerah dari sauna inframerah dapat membakar 400–600 kalori dalam 30 menit. ^[1]

Sebuah studi yang melibatkan anak muda yang tidak aktif dan kelebihan berat badan menemukan bahwa empat sesi sauna 10 menit menyebabkan perubahan detak jantung, pengeluaran energi, indeks massa tubuh (BMI) dan luas permukaan tubuh. ^[2]

Studi ini juga melaporkan bahwa peserta kehilangan sekitar 0,65 kg cairan tubuh.

3. Meningkatkan Profil Lipid (Lemak).

Sebuah studi tahun 2014 terhadap pria muda yang sehat melaporkan bahwa 10 sesi sauna menyebabkan penurunan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL (kolesterol jahat). ^[3]

Manfaat Sauna (Selain Menurunkan Berat Badan)

Selain membantu menurunkan berat badan terutama berat air, ada juga manfaat sauna lainnya seperti:

1. Promosikan Pemulihan

Sebuah studi baru-baru ini melaporkan bahwa sesi sauna inframerah setelah berolahraga dapat mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pemulihan. ^[4]

2. Menghilangkan Racun dan Logam Berat

Mandi sauna dapat meningkatkan sirkulasi darah dan keringat, kondisi ini membantu tubuh menghilangkan unsur racun dan logam berat seperti merkuri, arsenik, dan kadmium.

Namun, olahraga lebih efektif menghilangkan logam berat dari tubuh Anda.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sauna juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.

Menurut sebuah penelitian, mandi sauna dilaporkan dapat melindungi dari kematian mendadak akibat serangan jantung, penyakit jantung koroner, dan penyakit kardiovaskular. ^[5]

4. Mengurangi Kelelahan

Sebuah studi oleh para peneliti di Jepang juga menemukan bahwa sauna inframerah efektif dalam mengobati sindrom kelelahan kronis. ^[6]

5. Mengurangi Risiko Penyakit Pernapasan

Studi menunjukkan bahwa mandi sauna dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Studi lain menemukan itu dapat mengurangi risiko kondisi pernapasan akut dan kronis seperti pneumonia. ^{[7, 8]}

Kerugian atau Risiko Sauna untuk Pelangsingan

Kelemahan atau resiko sauna untuk melangsingkan tubuh adalah dapat menyebabkan dehidrasi.

Di antara gejala dehidrasi adalah:

• Kelelahan
• Haus
• Sakit kepala
• Penurunan keluaran urin
• Urin berwarna gelap dan berbau

Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, Anda perlu minum air saat mandi sauna.

Selain itu, bagi penderita penyakit jantung atau masalah jantung lainnya, mandi sauna dapat menyebabkan jantung bekerja lebih cepat.

Jadi, lebih baik mendapatkan saran dari dokter terlebih dahulu.

Ringkasan

Singkatnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan sementara, mandi sauna adalah pilihan yang tepat.

Namun, jika ingin menurunkan berat badan dengan lebih sehat dan efektif, sauna bukanlah pilihan yang tepat.